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Dr. Alex Avila

Los 3 Platos para El Bienestar: Los Poderosos Estados Emocionales que Superan Las Adversidades y Promueven la Sanación

 

Imagínese que usted está sentado en un buffet de esos llamados “todo lo que pueda comer”. Deliciosos, platos que hacen agua la boca abundan por doquier. Pero, entonces, usted nota algo extraordinario: los platos antes mencionados no se hacen con comida, sino que están siendo preparados con ingredientes especiales sacados de su propia mente: Gratitud, Optimismo y Amor. Se trata de “Los 3 Platos para el Bienestar” – los estados emocionales edificantes que los psicólogos positivos han identificado como esenciales para la superación de la adversidad, el desarrollo de la capacidad de recuperación psicológica, y el logro del potencial humano. Cuando ayudamos a los que están enfermos y sufriendo, podemos proporcionarles un gran beneficio, ofreciéndoles estos suntuosos tres platos psicológicos.

En primer lugar, empezamos con el aperitivo: Gratitud.

La gratitud es la conciencia de que el bien en su vida viene de fuera de usted-es dado a usted por un poder superior, miembro de la familia, amigo o incluso un desconocido. Las investigaciones muestra que las personas agradecidas duermen 40% mejor, tienen la presión arterial más baja, los sistemas inmunológicos más fuertes, y son 30% menos propensos a sufrir de depresión. En un estudio controlado con pacientes que tenían enfermedad neuromuscular, los que mantuvieron un “diario de gratitud” reportaron un mejor sueño y un estado de ánimo más positivo, así como una mayor conexión social y optimismo.

Cómo Cultivar un Mayor Agradecimiento: Aquí están algunas técnicas poderosas que se pueden utilizar para aumentar la gratitud en usted y las personas que usted ayuda:

* Mantenga un Diario de Gratitud: Cada día escriba 3 cosas por las que usted está agradecido: por ejemplo, estar vivo, compartir tiempo con su familia, comer una buena comida, pasar tiempo en la naturaleza, ayudar a alguien en el trabajo. Esta es la forma más poderosa y probada por investigaciones para mejorar sus sentimientos de gratitud, el bienestar y michael kors tasche sale la alegría. Las investigaciones muestran que las personas que mantienen un diario de gratitud tienen un nivel 25% más alto de felicidad.

* Práctica Gratitud a la Inversa: la Madre Teresa dijo: “Estoy muy agradecida no por lo que pueda recibir, sino por lo que puedo dar.” Aquellos de nosotros en profesiones de ayuda podemos sentirnos agradecidos por las personas que ayudamos a diario.

* Llene Diariamente Su Jarro de Gratitud: Esta es una gran manera de enseñar a los niños sobre la gratitud, y también experimentarla por nosotros mismos. Durante el día, ponga una moneda en su “Jarro de Gratitud” (escriba “Gratitud” por fuera) cada vez que esté agradecido por algo. Muy pronto, su frasco se llenará hasta el tope con monedas. Cuando, se llene, regálelo a una persona necesitada o una organización caritativa. Seguidamente, consiga un nuevo tarro Gratitud. La

Valiosa lección que se está aprendiendo es que: La gratitud se puede cultivar, y entonces puede ser regalada. La gratitud no se acaba nunca.

Siguiente, llegamos al plato fuerte: el optimismo.

El Optimismo: El optimismo es la creencia de que todo va a salir bien, que mañana vamos a estar y ser más sanos, más felices, y más prósperos. El optimismo reduce el miedo, la ansiedad y el estrés, porque ya no tenemos miedo de que lo peor vaya a pasar. El optimismo está haciendo un camino dentro de la medicina. Las enfermeras están utilizándolo para promover la salud mental de los pacientes-para acelerar la recuperación y lograr resultados médicos más positivos. Más pruebas médicas: Los optimistas tienen menos probabilidades de morir entre las edades de 50 y 65 años, y tienen un 30% menos de probabilidades de morir de un paro cardíaco. Los optimistas también hacen más dinero, los vendedores optimistas venden un 35% más. Los optimistas tienen incluso más suerte. En la investigación del Dr. Richard Wiseman llamada “Gente con suerte” versus “Gente con mala suerte,” encontró ciertas características comunes en personas con suerte, es decir el optimismo, ver el lado bueno de la vida.

Por ejemplo, se pidió a los sujetos en un estudio imaginar un escenario en el que estaban en un banco, y de repente un ladrón entraba y comenzaba a disparar, hiriéndoles en el hombro. Las personas con mala suerte en la vida hicieron comentarios tales como “esto es lo peor que me puede pasar; aquí estaba yo pensando en mis cosas, y me dispararon en el michael kors handtasche hombro”. Los que tuvieron suerte en la vida, por el contrario, dijeron que el incidente fue realmente muy afortunado. Ellos tendían a decir cosas como: “En primer lugar, podría haber sido un disparo en la cabeza en lugar del hombro. Además, voy a estar en el noticiero de la noche, y puedo conseguir publicidad gratuita; quién sabe, tal vez incluso puedo obtener mi propio reality show ” El resultado final: Las personas optimistas tienen más suerte, también son más felices y saludables.

¿Cómo mejorar su optimismo? Busque nuevas oportunidades, busque lo positivo en cualquier situación, no importa cuán sombría o difícil pueda parecer a primera vista. Practique las afirmaciones positivas: Repita esta frase para sí mismo varias veces al día: “Estoy creciendo, expandiéndome y aprendiendo más cada día. Me estoy convirtiendo en una persona mejor y más feliz”. Cree un tablero de visión donde pueda pegar fotos de las metas que desea lograr en la vida: Relaciones, carrera, finanzas, salud y familia. Mire el tablero todos los días, y sienta que está logrando de esas metas. Todos los días, decida vivir en el camino del Optimismo: El camino a la verdadera salud.

Por último, llegamos al más delicioso de los platos, el postre de la vida, el amor. El Amor: Los filósofos, escritores y poetas todos han escrito sobre el amor desde hace miles de años. Ahora los psicólogos están investigando científicamente el poder del amor para curar las heridas físicas y emocionales. En un notable estudio, los sujetos casados recibieron heridas de ampollas de succión, y se les observó para ver si mostraban un comportamiento hostil o amoroso hacia los demás. Las parejas de enamorados tuvieron una tasa de curación del 40% más rápida que las parejas hostiles, y con discusiones. En pocas palabras, el amor, incluso puede curar las heridas físicas. La interacción de amar (incluso demostrar afecto a una mascota) puede liberar más de la hormona oxitócica, que reduce la presión arterial alta, disminuye la ansiedad, e inhibe la producción de la hormona del estrés, o cortisol.

La energía amorosa no se basa simplemente en el amor romántico. Es la esencia especial de la existencia humana; se puede expresar en todas nuestras interacciones diarias. La energía amorosa incorpora los elementos de la compasión, la humanidad, el cuidado, y la dulzura que son innatos en la mente y el espíritu humano.

Una de las mejores maneras de aumentar la energía amorosa es a través de la práctica de la meditación del amor bondadoso.

La Práctica Diaria de Meditación del Amor Bondadoso: En un lugar tranquilo, siéntese, cierre los ojos y visualice que desde el centro de su estómago, que está emitiendo una luz de color (tal vez de color rojo, verde o blanco) que representa la energía amorosa. Imagínese que usted está enviando este rayo de luz, esta energía de amor, a la persona que está más cerca de usted emocionalmente en su vida ahora mismo: tal vez un hijo, cónyuge, padre, o animal. A continuación, visualice que esta energía de luz amorosa sigue extendiendo a otros miembros de sus seres queridos, su familia que vive en otros lugares.

Además, vea esta energía de luz amorosa difuminarse hacia el exterior a sus amigos, conocidos y compañeros de trabajo. Continúe la expansión de esa energía amorosa a su vecindario, a la persona en la estación de servicio, el camarero, a la gente que no conoce, a las personas sin hogar, a los pobres, enfermos, ancianos, a toda la ciudad, y más allá. La práctica de este ejercicio del amor bondadoso durante cinco o 10 minutos al día puede producir enormes beneficios en su vida. La meditación del amor bondadoso ha sido de gran ayuda en el aumento de la conectividad social, reducir el dolor, la ira y la angustia psicológica, e incluso en el tratamiento de la depresión, la ansiedad y la esquizofrenia.

Los que practican la meditación bondadosa experimentarán profundos sentimientos de compasión por nosotros mismos y los demás. Por otra parte, esta compasión actuará como una fuerza de curación natural para el cuerpo, mente y espíritu. La compasión y la bondad son usadas para transformar y sanar los traumas profundos porque nos dan un sentido de esperanza de que el amor existe y puede ser compartido.

Ahora, usted está listo para su comida completa. Usted tiene los principales platos: la Gratitud, Optimismo, y el Amor en su mesa psicológica. Esté donde esté, y donde quiera que vaya, prepárese esta comida a usted mismo y a los demás. Al hacer esto, usted nunca va a estar emocionalmente hambriento. Usted canada goose online shop y sus seres queridos, tendrán todos los ingredientes nutritivos esenciales para vivir una vida feliz, saludable y exitosa. Disfrute de los 3 platos para el Bienestar. ¡Buen apetito!